КАК ПРИСПОСОБИТЬСЯ К ВНЕЗАПНЫМ ИЗМЕНЕНИЯМ ПРИВЫЧНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ?

Изменение системы работы или ее потеря, изменение распорядка дня, а также нахождение в четырех стенах при ограниченном контакте с друзьями, семьей, в том числе, отсутствие дружеской улыбки продавца в кафе, могут стать для каждого из нас настоящим испытанием. Изменение распорядка дня, домашний офис, невозможность активно проводить время вне дома — это факторы, которые могут повлиять на наше самочувствие, мотивацию и уровень жизненной энергии. Внезапное изменение, связанное как с личной, так и с профессиональной жизнью, порождает неуверенность в себе, а иногда стресс или беспокойство.

Кризис, связанный с непредвиденными изменениями, и являющийся причиной столкновения с неблагоприятными обстоятельствами, возможно, будет иметь дальнейшее развитие. Это ваш шанс что-то изменить!

КАК ПЕРЕВЕСТИ КРИЗИС В ВЫЗОВ?

1. Приручить хаос.

Встаньте и подумайте о том, что вы можешь сделать. Ответьте на вопросы:

  • Каковы плюсы и минусы ситуации?
  • Как превратить минусы в плюсы?
  • Каковы реальные ограничения ситуации?
  • Каковы альтернативы этой проблеме?
  • Какие методы выживания используют другие в этой ситуации?
  • Какие навыки (ресурсы) мне нужны, чтобы справиться с этой ситуацией? В чем я хорош?

2. Неопределенности. Как с этим бороться

Изменения, особенно внезапные, вызывают дискомфорт. Это естественная реакция организма, вызывающая тревожность из-за того, что в нашей среде что-то меняется, поэтому необходимо адаптировать свои действия и привычки к новой ситуации. Это позволяет нам приспособиться к новым условиям, и к тем реалиям, на которые мы не можем никак повлиять. Что может в результате возникнуть перед лицом изменения привычного положения вещей, так это разочарование.

Мы можем побороть угрозу разочарования, ответив на следующие вопросы:

На что я могу оказать реальное влияние, а на что нет?

Могу ли я изменить то, что не находится в моей зоне влияния, например, погоду, эпидемии, болезни, случайные аварии?

То, на что я могу оказать реальное влияние, это, например, забота об отношениях с другими людьми, создание атмосферы поддержки, информирование о моих потребностях и эмоциях, готовность активно слушать других.

Важно различать вещи, которые мы не можем контролировать, и принимать их такими, какие они есть. Принятие не означает согласие с конкретной ситуацией, отказ от нее, удовлетворение ею. Принятие означает понимание реалий, часто с позиции наблюдателя и признание того факта, что, несмотря на то, что мне не нравится происходящее, я не могу на это повлиять. Другим важным шагом является планирование способов защиты в данной ситуации, адаптированных к реальности, и план действий с эмоциями, которые ее сопровождают.

Как бороться с эмоциями?

Если вы подвержены беспокойству и панике по поводу негативной информации в Интернете, ограничьте ее. Выберите интервал времени для этой деятельности, чтобы уметь насыщать любопытство и ограничивать постоянное погружение в негативные эмоции.

Попробуйте найти вещи, которым вы рады ежедневно. Не обязательно связано со стрессовой ситуацией, но с общим опытом. Иногда мы не уделяем достаточного внимания мелочам, которые приносят нам радость или облегчение.

Занимайтесь физически активными упражнениями, йогой, уроками танцев даже с онлайн-инструктором, стимулирующими организм к действию и поддерживающими позитивное самочувствие.

Создание ежедневной рутины помогает вам быть в безопасности. Постарайтесь установить цели, которые достижимы в данных условиях, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными в конце дня. Не будьте слишком строгими с собой.

Будьте готовы к ошибкам. Чтобы оказаться в новой ситуации, нужно учиться чему-то новому. Допускать ошибки и делать выводы на их основе является неотъемлемой частью процесса обучения.

Быть добрым к другим означает, что мы получаем доброту взамен. Пусть кризисная ситуация станет для нас уроком, что в группе — сила, надежда и поддержка — в доброте, в нас ответственность за то, как мы чувствуем себя каждый день среди других людей.

Что изменение означает как вызов для нас?

Мы можем приобрести новые и ценные навыки. Привыкнуть к неопределенности. Проверить себя в решении новых задач. Возможность работать удаленно, работать в условиях кризиса и адаптироваться к новым потребностям — вот некоторые функции, над которыми вы можете работать. Помните, что каждый из нас после периода карантина сможет с гордостью показать в своих резюме гибкость в действии и способность адаптироваться к новой ситуации 🙂

источники:

С. Котув, Анатомия перемен, 2019. https://emocje.pro/akceptowanie-emocji-cwiczenie